🏃♂️ Corre sin asfixiarte: Guía para mejorar tu respiración y resistencia
🏃♂️ Corre sin asfixiarte: Guía para mejorar tu respiración y resistencia
💨 ¿Te ahogas cuando corres? ¿Sientes que te falta aire incluso en distancias cortas?
Si respirar bien te cuesta mientras entrenas, es porque no estás aprovechando tu oxígeno al máximo. Aquí te enseñaremos cómo mejorar tu resistencia simplemente optimizando tu respiración.
1️⃣ ¿Por qué te asfixias al correr?
La mayoría de las personas respira de forma incorrecta cuando hacen ejercicio. El problema principal es la respiración bucal, que:
❌ Reduce la eficiencia del oxígeno.
❌ Aumenta la fatiga prematura.
❌ Te hace perder energía innecesaria.
Por otro lado, la respiración nasal ayuda a:
✅ Filtrar y calentar el aire antes de que llegue a los pulmones.
✅ Aprovechar mejor el oxígeno disponible.
✅ Reducir la fatiga y mejorar la resistencia.
2️⃣ Cómo mejorar tu respiración mientras corres 🏃♂️
✅ Ejercicio 1: Respiración controlada en reposo
📌 Inhala por la nariz en 4 segundos.
📌 Exhala por la boca en 6 segundos.
📌 Repite durante 2 minutos antes de correr.
✅ Ejercicio 2: Nasal Breathing mientras corres
📌 Intenta respirar solo por la nariz al trotar.
📌 Si te cuesta, reduce el ritmo hasta acostumbrarte.
📌 Prueba hacerlo al menos 5 minutos por sesión.
✅ Ejercicio 3: Ritmo de respiración óptimo
📌 Corre con un patrón 3:2 → Inhala en 3 pasos, exhala en 2 pasos.
📌 Para carreras de resistencia, prueba un ritmo 2:2 → Inhala en 2 pasos, exhala en 2 pasos.
💡 Truco: Si te cuesta respirar solo por la nariz, prueba usar un dilatador nasal para abrir más tus vías aéreas y facilitar el flujo de oxígeno.
3️⃣ Plan rápido para mejorar tu respiración en 7 días 🗓️
🔹 Día 1-2: Practica la respiración nasal en reposo (2 min antes de entrenar).
🔹 Día 3-4: Corre durante 5 min solo respirando por la nariz.
🔹 Día 5-6: Aplica el patrón de respiración 3:2 o 2:2 en toda tu carrera.
🔹 Día 7: Repite el proceso y ajusta según tu nivel.
🎯 Después de una semana notarás más resistencia y menos fatiga.
🚀 ¿Listo para respirar mejor y rendir más?
Empieza a aplicar estos ejercicios y notarás la diferencia en tus entrenamientos. Si quieres mejorar aún más tu oxigenación, descubre cómo Elevate+ te puede ayudar a desbloquear tu máximo rendimiento.